Беременность без варикоза и отеков: возможно ли?

Одни из частых распространенных и неприятных спутников беременности – варикоз и отеки. Их возникновение волнует многих женщин во время беременности и после.

Предлагаем разобраться, почему вены «расслабляются», ноги превращаются в опухшие столбики и отчего нижние конечности – главная мишень? И, главное, – можно ли этих напастей как-то избежать?

На эти вопросы в специальном материале для LookBio дает ответы Марина Круглова, кандидат медицинских наук врач-гинеколог, йогатерапевт и специалист по аюрведе – @ginekolog_marinakruglova.

Причины возникновения «синих магистралей» и отеков

Беременность – настоящее испытание для всей венозной системы. Начнем с нижней полой вены (vena cava inferior) – главного кровеносного сосуда справа, основной задачей которого является сбор отработанной крови со всего организма. Во время беременности нижней полой вене приходится тяжело из-за давления, которое оказывает на нее растущая матка. В результате затрудняется как кровообращение в ногах, так и отток крови от нижних отделов тела. Это увеличивает нагрузку и вызывает деформацию вен.

А тут еще высокие дозы гормона прогестерона: его усиленная выработка делает стенку вены более растяжимой.

Объем циркулирующей крови увеличивается. Венозная стенка меняет свои свойства из-за влияния высоких доз гормонов, усиливается проницаемость – могут появиться отеки, задержка жидкости в тканях. Меняются и свойства самой крови – она теперь более густая, сложнее движется по венам. Плюс учтите давление матки, которая увеличивается!

К третьему триместру, когда плод (ребенок) значительно подрастает, обязательно необходимо подстраховаться и помочь венам работать.

Для этого можно использовать несколько лайфхаков, действие которых основано на простейших механизмах, продвигающих кровь по венам. Да, в третьем триместре мы просто обязаны оказать своей системе кровообращения посильную помощь за счет:

• «пассивного опорожнения» вен при перевернутых положениях;
• «активного опорожнения» вен за счет сокращения крупных мышц;
• перепадов давления в процессе дыхания и биения сердца.

Эти простые механизмы можно задействовать, чтобы помочь венам работать без сбоев.

Физика тела против варикоза

Пример упражнений, которые можно считать мини-комплексами против варикоза:

• Сочетание подъема на полупальцы и кратковременной задержки дыхания на вдохе (на 2-3 секунды) – при повторе не менее 10 раз.
• В положении лежа простые движения ногами, поднятыми вверх. Например, разведение ног в стороны и вращение стопами, не менее 10 минут.
• Легкие перевернутые положения. Например, ноги на стене (или на диване), подушка или болстер для йоги под крестцом – спокойное дыхание с кратковременными задержками дыхания на вдохе (на 2-3 секунды), 20 мин в день.

Не обязательно заниматься долго и делать что-то сложное. Просто делайте это ежедневно.

Специальные «ритуалы» и полезные привычки

Чем еще можно помочь венозной системе кроме упражнений? Вот несколько простых советов:

• Включите в состав своих гигиенических утренних и вечерних процедур контрастный душ для ног. Начните с небольших перепадов температур, постепенно делая воду более контрастной, заканчивайте всегда воздействием холодной воды. Это займет не более 5 минут, но будет способствовать повышению тонуса вен.
• Обязательно пейте простую воду, помимо чая и соков. Это хорошая профилактика повышенной вязкости крови. Много воды пить не нужно – не более 1 литра.
• Если вы долго сидите, помните, что каждые 2 часа необходимо прерываться для разминки – сделайте упражнения, пройдите по лестнице или прогуляйтесь.
• Долго стоять неподвижно тоже плохо – при статических положениях давление в венах ног повышается в несколько раз по сравнению с ходьбой.

Питание и продукты

Для укрепления стенки вен и улучшения циркуляции крови включайте продукты, содержащие органические флавоноиды и антиоксиданты, которые предотвращают повреждения стенок сосудов и делают их непроницаемыми для жидкости. Тогда ноги не будут отекать. Большое количество этих веществ содержится в ягодах, цитрусовых, яблоках, крупнолистовом зеленом чае, а также в свежевыжатом соке из натуральных ягод, фруктов и овощей. Особенно важен для нас рутин (витамин Р), который уменьшает ломкость капилляров и хорошо действует на все сосуды.

Дополнительная компрессия

Во время беременности очень важно носить компрессионный трикотаж. Многие девушки категорически отказываются от этого, так как это «неприятно», «жарко» и т.п. Сейчас есть замечательные модели с открытыми пальцами, которые не доставляют дискомфорта. Обязательно носите чулки или хотя бы гольфы. Если проявления варикоза уже есть – выбирайте 2-й класс компрессии. Если ноги выглядят здоровыми, можно выбрать 1-й класс, он подходит для профилактики. В комплексе с другими мероприятиями это сохранит красоту ваших ног!

Итак, мы выяснили, что варикоза и отеков можно избежать, если своевременно делать профилактику: правильно питаться, соблюдать питьевой режим и укреплять стенки вен.

Простые и целенаправленные комплексы упражнений являются неотъемлемой частью программы по спасению вен и избавлению от отеков.

Если заниматься самостоятельно не получается, вы можете присоединиться к онлайн марафону «Йогатерапия против варикоза», который, по счастливому стечению обстоятельств, стартует в мае. Все подробности о марафоне подсматривайте у @ginekolog_marinakruglova.

Поддержите ваши ножки в нелегкой ситуации и сохраните их здоровье и красоту.

 

Автор: Юлия Шевцова @zazozha