Оставим пресс в покое, тренируем лицо: фэйсфитнес для будущих мам

Ни один уважающий себя косметолог не уложит на кушетку беременную женщину для того, чтобы провести одну из агрессивных косметологических процедур. Ботокс и любые инъекции, пилинги, аппаратные процедуры – под строжайшим запретом, так как они связаны с повреждением барьера кожи. Но мы вполне можем справиться и без них, тем более, как утверждают фэйсфитнес тренеры, регулярные упражнения для лица в домашних условиях – идеальная безопасная альтернатива радикальной косметологии, и они, что важно, не противопоказаны будущим мамам.

 

Немного теории

Упражнения, которые помогают “прокачать” лицевые мышцы, если хорошо поискать, можно найти в любой культуре. Их долговечность и буквально возведение в культ сегодня – признак эффективности, о которой знали и красавицы древности, и подтверждают современные девушки. Нежелательные морщины, нависающие брови, образование носогубной складки – результат потери тонуса мышц лица, которым, как и мышцам всего тела нужна хорошая тренировка и зарядка.

В беременность меняется гормональный фон, что не может не отразиться на коже. К типичным возрастным изменениям подключаются отечность кожи, тусклый цвет лица, высыпания или излишняя сухость. Фэйсфитнес и грамотно подобранная базовая косметика (с учетом особенностей кожи в счастливый период) помогут. Главное – тут как и с любым спортом – регулярность и игра по правилам, другими словами, четкое следование инструкции.

В качестве экспертов мы пригласили Елену Данникову, сертифицированного тренера по фейсфитнесу и велнес-коуча, и Ольгу Вохмянину, сертифицированного тренера по фэйсфитнесу и бьюти-коуча. Ольга и Елена – авторы проекта и марафонов по красоте и молодости лица «Снова как новое». 

“Мы бы не стали полностью противопоставлять фэйсфитнес и косметологию. Если говорить  о тех процедурах, которые не противопоказаны беременным, то мы обеими руками за, ведь уход в кресле у косметолога – это определенного рода релакс, массажи, воздействие на кожу при помощи специальной косметики и так далее. А вот инъекционной косметологии фейсфитнес может составить неплохую конкуренцию. Он дает более широкие возможности не просто для временной маскировки морщин, а для причин их устранения. Фейсфитнес поможет придать коже сияние, восстановить питание лица снаружи и изнутри”, – сходятся во мнении Ольга и Елена на наш дилетантский вопрос “А что лучше?”.

Добавим, что в беременность при выборе ухода (дома или у косметолога) обращайте внимание на косметические средства. Важно, чтобы они не содержали критичных ингредиентов, которые могут вызвать дополнительной дискомфорт и без того уязвимой кожи в этот период. Качественная, высокотехнологичная натуральная косметика с безопасными активными ингредиентами,  ценными маслами и экстрактами растений будет идеальным выбором.

Не навреди

В фэйсфитнесе есть свои противопоказания и ограничения. “Исключительно для девушек в положении ими являются ударно-волновые нагрузки на тело и лицо (прыжки, бег, скручивания, валик – все это мы относим к работе с осанкой, а следовательно, с лицом). Остальные ограничения касаются всех без исключения, в каком бы положении девушки ни находились”, – говорит Елена Данникова, и мы тут же просим экспертов рассказать о всех возможных противопоказаниях, потому что принцип “не навреди” все-таки основополагающий в любом деле.

Общие противопоказания для занятий фэйсфитнесом от экспертов:

• Не стоит делать упражнения во время острой стадии болезни, в том числе во время той или иной сыпи на лице. Лучше полечиться, полежать, поспать подольше.

• Ботокс может быть противопоказанием, а может быть и показанием к гимнастике для лица. Если вы не хотите, чтобы он скорее рассасывался, стоит исключить упражнения на те зоны, где вам вкололи ботокс. Если же вам надо поскорее привести в движение заблокированные мышцы, то, наоборот, делайте фейскультуру именно на эти зоны.

• Нити и филлеры тоже могут быть противопоказанием. Здесь важно получить разрешения вашего врача.

• Слабые сосуды и головные боли неясного происхождения. При чрезмерном напряжении мышц головы и лица есть вероятность перенапряжения и сосудов. В основном это касается энергетических упражнений, где нужно двигать лобной, затылочной, височной и ушными мышцами черепа.

• Очень важный момент – это эмоциональный фон. Проще говоря, если вам ну никак не хочется сейчас заниматься, а вы заставляете себя, мозг воспринимает в этот момент упражнения, как нечто плохое и противостоит им. Если же вы приступаете к упражнениям в хорошем расположении духа и с осознанием, что сейчас будет удовольствие, тогда и мозг воспримет гимнастику как отличное времяпрепровождение и начнет вырабатывать определенные гормоны. В таком тонком деле, как красота, нельзя недооценивать мышечно-мозговую связь.

Утекли отеки

Несимпатичная припухлость, которая в первую очередь становится заметна на лице, и в первую очередь – по утрам, частый спутник беременности. Ольга Вохмянина рассказала, как фэйсфитнес поможет избавиться от отеков: “Если данная проблема не имеет медицинской этиологии, то комплекс специальных упражнений приведет ваше лицо в норму, добавит коже упругость и улучшит кровообращение. Дополнительные массажные приемы снимут спазмы и избавят от застойных явлений, что также положительно отразится на лице. Ну а закрепить эффект помогут специальные лимфодренажные техники – они выведут лишнюю воду и подарят вам свежий и сияющий вид!”

“Однако нужно помнить, что фейсфитнес – это не только работа с лицом”, – добавляет Елена Данникова, – “Осанке, упражнениям для спины и шеи также необходимо уделить достойное внимание! Чтобы морщины на лице расправлялись, а кожа становилась упругой, ей необходимо получать питание изнутри. Питание она получает по сосудам и капиллярам, а все продукты распада, токсины, соли, вода из тканей выводятся с помощью лимфатической системы. И если у вас есть «холка», остеохондроз, укорочение шеи, сутулость, впалая грудь, это значит, что ваш крово- и лимфоток ограничен. И, здравствуй, отеки и тусклый цвет лица. Поэтому, прежде чем работать с лицом, нужно открыть все каналы для его внутреннего питания и очистки, то есть восстановить шею и осанку”.

Если отечность прогрессирует, распространяется на ноги, пальцы рук, живот и поясницу, то беременной женщине необходимо срочно обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.

От теории к практике

Давайте уже переходить непосредственно к упражнениям, потому что ну что такое фэйсфитнес без практики. Ниже показываем, как правильно умываться и наносить крем – эксперты объяснили, что некоторые, например, смотрят видео без звука, поэтому сопроводили видео ряд текстовым описанием упражнений.

Техника умывания от Ольги

Данная техника обладает лимфодренажным эффектом, что помогает справиться с отёчностью и положительно влияет на общее состояние кожи.

1. Наносим пенку/гель/мыло/молочко и т.д. (кто к чему привык).
2. Обхватив подбородок костяшками среднего и указательного пальцев, протягивающими движениями проходим от середины подбородка до угла молодости. 10 раз.
3. Круговыми движениями снизу вверх/сверху вниз массируем зону жевательной мышцы. 5 раз по 3 движения.
4. Таким же образом проходим носогубную зону. 5 раз по 3 движения.
5. Обхватив костяшками среднего и указательного пальцев бровь, делаем 10 движений от межбровки по всей области брови.
6. Зону лба проходим зигзагом – 5 раз по всей области лба.
7. Смываем средство движениями от середины лица к периферии и вниз.

Начинайте так каждое утро и заканчивайте вечер и об отеках можно забыть.

Техника нанесения крема от Елены

Это базовый самомассаж, который нужно применять каждый раз при нанесении крема независимо от времени суток. В результате лицо станет свежим и отдохнувшим. Повышается тонус лица, уменьшаются отеки.

1. Исходное положение – стоя или сидя, спина прямая.
2. Наносим крем на пальцы,
3. Распределяем крем по всему лицу проглаживающими движениями по массажным линиям.
4. Пальчиковый душ. Подушечками пальцев снизу вверх по массажным линиям постукиваем все лицо.
5. Далее по тем же линиям пощипываем все лицо. Щипок – это лёгкий зажим кожи, не оттягиваем, а легко фиксируем кожу между пальцев
6. Далее проминаем всеми пальцами лицо. Мягко, но уверенно. Это лимфодренажные движения сверху вниз, то есть от околоушных лимфоузлов к подчелюстным, от подчелюстных – к надключичным:
7. Продавливаем боковую поверхность шеи и заканчиваем приём к надключичным лимфоузлам (ЛУ).
8. Продавливаем подбородок до подчелюстных ЛУ и заканчиваем – по боковой поверхности шеи.
9. Продавливаем область рта до околоушных ЛУ
10. Щеки …
11. Нос …
12. Область нижнего века …
13. Область верхнего века …
14. Лоб ….

• Продавливание каждой области заканчиваем продавливанием вниз к надключичным лимфоузлам. Если усилилось слюноотделение, значит, все сделали верно. Делаем очень нежно, снизу вверх.
• Далее делаем лимфодренажные и бодрящие похлопывание. Шлепаем или постукиваем по всему лицу, голове, затылку, по задней поверхности шеи, плечам, горлу и центру грудной клетки.
• Важно: область щитовидной железы не трогаем!

О релаксе, массажах и SPA-процедурах, доступных в беременность, будем говорить в следующем выпуске “Мама, смотри! Био!”

Купить продукты Салюс Флорадикс можно в магазине LookBio.