Меню

Еда для хорошего сна

НатальяДудорова 18 ноября 2014
НатальяДудорова

Для всех нас, работающих городских жителей, главная проблема со сном – это его недостаток. Однако бывает и такое: ляжешь спать в 11 вечера — и не можешь уснуть до трех. Такого рода бессонница является «побочным эффектом» стресса, невроза и просто интенсивной жизни в мегаполисе. Как ни странно, смягчить этот «эффект» можно… навестив перед сном холодильник. Что же нужно есть, чтобы хорошо спать?Sleeping dog1

В организме каждого из нас есть определенные биоритмы, которые сформировались под действием нашей природной связи с биоритмами планеты в сочетании с нашим образом жизни и привычками. Если вы живете не в полной гармонии с природой (вставать на рассвете и ложиться на закате зимой в России просто невозможно) и ведете полную стрессов городскую жизнь, то вот вам небольшой список продуктов, которые помогут вам более сладко и эффективно уснуть — во сколько бы это ни происходило.

Валериана

Тут ничего объяснять не надо. Корень валерианы обладает мощным седативным (т.е. успокаивающим) действием и широко применяется в медицине для лечения повышенной нервной возбудимости, бессонницы, гипертонии и даже нейродермита (кожного заболевания, возникающего на нервной почве). Валерьянка спасает младенцев от перенапряжения от колик, студентов поддерживает во время сессии, а всех остальных — по ситуации. Естественно, помогает она и от бессонницы. Единственное, о чем нужно помнить: валериана — лекарственное растение, а не просто чай, и принимать ее нужно курсами, а не постоянно.

Молочные продукты

Еще в советское время детям рекомендовали давать в 10 часов вечера стакан теплого молока или кефира. Почему? А потому, что знали: кальций, которым богаты молочные продукты, помогает расслабиться напряженным и уставшим за день мышцам. К тому же теплое молоко стимулирует выработку мелатонина (гормона сна) и эндорфина (гормона радости) — т.е. вы в буквальном смысле засыпаете в хорошем настроении. Ну и, конечно, запах теплого молока (если вы его любите, конечно) сам по себе успокаивает и поднимает настроение — особенно с маленькой печенькой.

Бананы

Бананы содержат магний, калий и триптофан – эффективное трио, способствующее качеству сна. Триптофан в этом плане – самый важный и эффективный, т.к. он является исходным материалом для синтеза серотонина и мелатонина – двух нейромедиаторов, регулирующих сон.

Ромашковый чай

Проверена на людях – ромашка успокаивает. Может, не так эффективно, как валерьянка, зато ее можно употреблять всем в неограниченных количествах. Заварите себе чашечку ромашкового чая – и в постельку.

Лаванда

Лаванду мы скорее привыкли нюхать, нежели есть, однако в чае или в молотом виде (можно найти в некоторых аптеках) в еде (например, в тортах или йогурте) она прекрасна. Если вам нравится ее специфический запах, эксплуатируйте лаванду перед сном во всех вариациях — и не только съедобных.

Миндаль

Миндаль – один из лучших продуктов для борьбы с бессонницей, т.к. он содержит много магния, а магний – сильный мышечный релаксант. Т.е. если вы съедите на ночь горстку миндаля, вашему телу будет легче расслабиться, ваши мышцы будут меньше подергиваться и сокращаться, и вы уснете легче и быстрее.

Вишня

При регулярном употреблении терпкая вишня или вишневый сок увеличивает уровень мелатонина в организме, что улучшает качество сна и повышает эффективность отдыха в целом.

Разумеется, последний прием пищи должен быть по крайней мере за три часа до сна, а если вы ложитесь после полуночи, то за четыре. Однако стакан молока, немного миндаля или банан вполне можно съесть и за полчаса — ничего страшного не произойдет, а заснуть вам будет легче. Только не переусердствуйте.

И еще кое-что. Помните, что не надо принимать снотворное, если в этом нет острой необходимости. Снотворное нарушает естественные биоритмы организма. Даже если они у вас уже нарушены, и вам кажется вполне естественным ложиться под утро, а вставать к обеду, в результате приема снотворного ваш организм только сильнее запутается и потеряет врожденную связь с природными ритмами — проблему нарушения режима и сна это не решит. Лучше постепенно сдвигайте свой режим в сторону боле правильного, и уже скоро вы почувствуете разницу в собственном КПД.

1 Комментариев
  • 18.11.2014
    Ирина Воротько

    Не хотелось бы выглядеть безумным веганом, но, советуя стаканчик молока, в котором много кальция, лучше бы изучить подробнее этот вопрос. Избыток кальция организм пытается вывести, используя для этого собственный кальций из организма. Поэтому в странах с высоким потреблением молока (Финляндия, Швеция) очень высокий уровень остеопороза. И это только один аспект воздействия молока, который запоминается почему-то лучше всего. На эту тему и «Китайское исследование» Кемпбелла и разные статьи есть…
    Это я так, для справки. 🙂

Оставить комментарий

Нужно авторизоваться

Новости партнеров

  • Что ждёт нас в 2017 году? Мой прогноз
    Что ждёт нас в 2017 году? Мой прогноз

    Интересно, какие тенденции будут набирать обороты в экосфере в 2017 году? Самое время сделать прогноз. Подводя итоги прошлого года, я составила свой топ-5 таких трендов, правда, среди них есть и не очень хорошие. 1. Совместное потребление будет набирать обороты Модель sharing economy (экономика совместного потребления), похоже, окончательно прижилась в России. Многие из нас уже «распробовали» подробнее

    подробнее
  • То, что вы не знали о медитации и технике вашей безопасности
    То, что вы не знали о медитации и технике вашей безопасности

    Сегодня, в кругах тех, кто заботится о своем здоровье, гормональном равновесии и психике, популярны разговоры о медитации и осознанности. Внесу и я свою лепту в этот чудесный хор моих коллег, популяризующих эту таинственную практику. Я уже писала о ней здесь. О том, что это не более чем тренировка Ума и сознания, о мифах и как легко начать практиковать подробнее

    подробнее
Журнал для тех, кто ищет Bio
© LookBio 2013—2016 Любое цитирование материалов возможно только с активной ссылкой на ресурс