Меню

Еда для хорошего сна

НатальяДудорова 18 ноября 2014
НатальяДудорова

Для всех нас, работающих городских жителей, главная проблема со сном – это его недостаток. Однако бывает и такое: ляжешь спать в 11 вечера — и не можешь уснуть до трех. Такого рода бессонница является «побочным эффектом» стресса, невроза и просто интенсивной жизни в мегаполисе. Как ни странно, смягчить этот «эффект» можно… навестив перед сном холодильник. Что же нужно есть, чтобы хорошо спать?Sleeping dog1

В организме каждого из нас есть определенные биоритмы, которые сформировались под действием нашей природной связи с биоритмами планеты в сочетании с нашим образом жизни и привычками. Если вы живете не в полной гармонии с природой (вставать на рассвете и ложиться на закате зимой в России просто невозможно) и ведете полную стрессов городскую жизнь, то вот вам небольшой список продуктов, которые помогут вам более сладко и эффективно уснуть — во сколько бы это ни происходило.

Валериана

Тут ничего объяснять не надо. Корень валерианы обладает мощным седативным (т.е. успокаивающим) действием и широко применяется в медицине для лечения повышенной нервной возбудимости, бессонницы, гипертонии и даже нейродермита (кожного заболевания, возникающего на нервной почве). Валерьянка спасает младенцев от перенапряжения от колик, студентов поддерживает во время сессии, а всех остальных — по ситуации. Естественно, помогает она и от бессонницы. Единственное, о чем нужно помнить: валериана — лекарственное растение, а не просто чай, и принимать ее нужно курсами, а не постоянно.

Молочные продукты

Еще в советское время детям рекомендовали давать в 10 часов вечера стакан теплого молока или кефира. Почему? А потому, что знали: кальций, которым богаты молочные продукты, помогает расслабиться напряженным и уставшим за день мышцам. К тому же теплое молоко стимулирует выработку мелатонина (гормона сна) и эндорфина (гормона радости) — т.е. вы в буквальном смысле засыпаете в хорошем настроении. Ну и, конечно, запах теплого молока (если вы его любите, конечно) сам по себе успокаивает и поднимает настроение — особенно с маленькой печенькой.

Бананы

Бананы содержат магний, калий и триптофан – эффективное трио, способствующее качеству сна. Триптофан в этом плане – самый важный и эффективный, т.к. он является исходным материалом для синтеза серотонина и мелатонина – двух нейромедиаторов, регулирующих сон.

Ромашковый чай

Проверена на людях – ромашка успокаивает. Может, не так эффективно, как валерьянка, зато ее можно употреблять всем в неограниченных количествах. Заварите себе чашечку ромашкового чая – и в постельку.

Лаванда

Лаванду мы скорее привыкли нюхать, нежели есть, однако в чае или в молотом виде (можно найти в некоторых аптеках) в еде (например, в тортах или йогурте) она прекрасна. Если вам нравится ее специфический запах, эксплуатируйте лаванду перед сном во всех вариациях — и не только съедобных.

Миндаль

Миндаль – один из лучших продуктов для борьбы с бессонницей, т.к. он содержит много магния, а магний – сильный мышечный релаксант. Т.е. если вы съедите на ночь горстку миндаля, вашему телу будет легче расслабиться, ваши мышцы будут меньше подергиваться и сокращаться, и вы уснете легче и быстрее.

Вишня

При регулярном употреблении терпкая вишня или вишневый сок увеличивает уровень мелатонина в организме, что улучшает качество сна и повышает эффективность отдыха в целом.

Разумеется, последний прием пищи должен быть по крайней мере за три часа до сна, а если вы ложитесь после полуночи, то за четыре. Однако стакан молока, немного миндаля или банан вполне можно съесть и за полчаса — ничего страшного не произойдет, а заснуть вам будет легче. Только не переусердствуйте.

И еще кое-что. Помните, что не надо принимать снотворное, если в этом нет острой необходимости. Снотворное нарушает естественные биоритмы организма. Даже если они у вас уже нарушены, и вам кажется вполне естественным ложиться под утро, а вставать к обеду, в результате приема снотворного ваш организм только сильнее запутается и потеряет врожденную связь с природными ритмами — проблему нарушения режима и сна это не решит. Лучше постепенно сдвигайте свой режим в сторону боле правильного, и уже скоро вы почувствуете разницу в собственном КПД.

1 Комментариев
  • 18.11.2014
    Ирина Воротько

    Не хотелось бы выглядеть безумным веганом, но, советуя стаканчик молока, в котором много кальция, лучше бы изучить подробнее этот вопрос. Избыток кальция организм пытается вывести, используя для этого собственный кальций из организма. Поэтому в странах с высоким потреблением молока (Финляндия, Швеция) очень высокий уровень остеопороза. И это только один аспект воздействия молока, который запоминается почему-то лучше всего. На эту тему и «Китайское исследование» Кемпбелла и разные статьи есть…
    Это я так, для справки. 🙂

Оставить комментарий

Нужно авторизоваться

Пейте пользу. Это вкусно


  • floradix saludinam i multivital
    Пейте кальций. Это вкусно!


    Для всех нас, работающих городских жителей, главная проблема со сном – это его недостаток. Однако бывает и такое: ляжешь спать в 11 вечера — и не можешь уснуть до трех. Такого рода бессонница является «побочным эффектом» стресса, невроза и просто интенсивной жизни в мегаполисе. Как ни странно, смягчить этот «эффект» можно… навестив перед сном холодильник. подробнееподробнее

  • floradix protecor
    Пейте пользу для сердца. Это вкусно!


    Для всех нас, работающих городских жителей, главная проблема со сном – это его недостаток. Однако бывает и такое: ляжешь спать в 11 вечера — и не можешь уснуть до трех. Такого рода бессонница является «побочным эффектом» стресса, невроза и просто интенсивной жизни в мегаполисе. Как ни странно, смягчить этот «эффект» можно… навестив перед сном холодильник. подробнееподробнее

Еженедельная рассылка LookBio

Каждую неделю вы будете получать на почту самое интересное от LookBio

email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Новости партнеров

  • Пять фактов об уходе за кожей, которыми хочу поделиться
    Пять фактов об уходе за кожей, которыми хочу поделиться

    В субботу мы с магазином Zelenika и брендом органической косметики Ausganica провели первый День красоты, на котором благодаря Веронике Валетовой, бренд-менеджеру Ausganica, мы узнали много интересных фактов о строении кожи и правильном уходе. Некоторыми любопытными вещами делюсь в блоге. Сразу скажу, что здесь не будет даже третьей части того, что Вероника рассказала участникам семинара, и подробнее

    подробнее
Журнал для тех, кто ищет Bio
© LookBio 2013—2016 Любое цитирование материалов возможно только с активной ссылкой на ресурс