Меню

5 эффективных антистрессов

Света Савельева 08 февраля 2018
Света Савельева

В современном мире стресс является нашим постоянным спутником: опоздания на фоне постоянной спешки, проблемы на работе или дома, поездки в общественном транспорте (да и время, проведенное в пробке, не добавляет релакса). Всё это прямым образом влияет на наше здоровье. Если обратиться к исследованиям о причинах большинства заболеваний, то в 90% случаев вездесущий стресс будет на первых местах. К сожалению, советы  «думать о хорошем» или «не переживать» часто не работают. Хотим  рассказать вам о наиболее эффективных и простых методах борьбы со стрессом в домашних условиях, которые доступны каждому.

stress

Для начала проведём два элементарных теста на определение нашего текущего состояния.

  1. Сожмите руку в кулак, поместите его вертикально. Разожмите 2 пальца, а остальные поместите в рот. Если человек находится в стрессовом состоянии, упражнение он не выполнит, либо будет чувствовать сильное напряжение и дискомфорт в зоне височно-нижнечелюстного сустава.
  2. Спокойно вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на такое же количество времени, а затем сделайте выдох, сосчитав до 4. Чувствуете нехватку воздуха, ощущение того, что вам тяжело дышать? Это говорит о том, что диафрагма спазмирована и не может расслабиться.

Всё это может сочетаться с ощущением усталости, безразличия к окружающему миру, нарушением сна, заторможенностью или рассеянностью, выпадением волос, потерей аппетита и бессонницей. Если вы ответили положительно хотя бы на один из перечисленных тестов – вы в состоянии стресса.

Чтобы знать врага в лицо, давайте разберёмся, что же такое стресс. На самом деле стресс – это естественная реакция организма, которая помогает человеку адаптироваться к окружающей среде. Когда мы испытываем негативные эмоции, происходит мобилизация всех жизненно важных систем организма, выделение гормонов стресса и нейромедиаторов, которые помогают адаптироваться к происходящему. После устранения раздражителя тело стремится вернуться в состояние равновесия, путём процессов, регулирующих гомеостаз. В случае длительного, хронического стресса происходит истощение защитных и энергетических ресурсов организма, у тела не хватает сил восстановить равновесие, что создаёт почву для развития различных заболеваний.

Что же делать?

stress_yoga

1.Заниматься спортом до пота

Во время физической нагрузки вы сможете не только «выпустить пар», но и сжечь гормоны стресса. Обратите внимание, что они выводятся из организма с биологическими жидкостями, в частности, с потом.

2.Ежедневно выполняйте дыхательные упражнения

Делаем следующий дыхательный цикл: вдох-задержка-выдох-задержка. Далее повторяем. Каждый элемент цикла необходимо делать равные временные интервалы. Начните выполнять упражнение на 4 счёта. Если тяжело, то хотя бы на 2. Постепенно увеличивайте до 6, 8, 10  и.т.д. Вы можете делать данную гимнастику утром и вечером в постели, или даже по пути на работу (в той же пробке). Упражнение отлично успокаивает, будет эффективно и при чувстве страха/тревоги.

3.Принимайте ванну с английской солью

Английская соль – это сульфат магния или всем известная Магнезия, которая активно применяется в медицине. Сульфат магния способствует расслаблению мышц, снимая усталость и мышечное напряжение. Помимо этого, английская соль обладает мощными детоксицирующим действием, усиливая потоотделение.Сделайте курс из 10 процедур, а затем принимайте ванны с английской солью раз в неделю.

4.Найдите хобби

Когда человек чем-то увлечён, он теряет ход времени и расслабляется. Если вы не имеете увлечения, просто приобретите раскраску «Антистресс». Подобная рутинная работа очень успокаивает и помогает забыть о всех проблемах.

5.Медитируйте

Это не означает то, что вы должны заниматься йогой или читать мантры. Просто удобно сядьте, выпрямите спину и сконцентрируйтесь на своём дыхании. Старайтесь ни о чём не думать, но если мысли будут приходить, не отгоняйте их. Просто смотрите на них как бы со стороны. Очень важно, чтобы в этот момент вас никто не беспокоил. Всего 15 минут, и вы уже чувствуете себя другим человеком!

 

Автор текста: Мария  Егорова, cтудентка 4 курса Первого Медицинского Университета им. И. М. Сеченова, специализация: лечебное дело. Планирует проходить ординатуру по дерматовенерологии и в будущем стать косметологом.

 

 

Оставить комментарий

Новости партнеров

  • Сколько нашему телу необходимо белка?
    Сколько нашему телу необходимо белка?

    Споры о необходимом и достаточном соотношении в рационе белков и углеводов идут уже десятилетиями, но одно известно совершенно точно: это соотношение зависит от трех переменных, а именно массы тела, уровня физической активности и поставленных перед собой целей. Итак, давайте выясним, сколько нашему телу необходимо белка. На сегодняшний день среднестатистический житель Земли, ведущий сидячий образ жизни, употребляет подробнее

    подробнее
  • Кто «зеленее» и почему? Мужчины vs женщины
    Кто «зеленее» и почему? Мужчины vs женщины

    Некоторые мои читательницы сетуют, что мужья не разделяют их стремление к экологичной жизни: шарахаются от экосумок, игнорируют многоразовые мешочки и крутят у виска, когда им предлагают сполоснуть Тетра-Пак. В такие моменты я и радуюсь, и огорчаюсь. Радуюсь, потому что в нашей семье с самого начала в таких вопросах царит взаимопонимание без принуждения, а огорчаюсь, поскольку подробнее

    подробнее
Для тех, кто ищет Bio
© LookBio 2013—2018 Любое цитирование материалов возможно только с активной ссылкой на ресурс