Профилактируйся! Железно здорова
Представляете, почти у половины наших читательниц может быть дефицит либо недостаток железа? Увы, такова статистика. В России анемия диагностируется у 21% женщин репродуктивного возраста. Ещё столько же женщин страдают скрытым дефицитом железа, без снижения гемоглобина. Лично я свой уровень железа знаю – и держу его в норме. А вы уверены, что всё норм.?
По словам детского врача-гематолога и основателя движения “Мамы против дефицита железа” Анастасии Арсеневой, симптомы дефицита железа можно разделить на три категории. Первая проявляется со стороны нервной системы. Мозг взрослого человека без железа теряет нейропластичность и хуже адаптируется к стрессу. Проявляется это ухудшением памяти и внимания, бессонницей, раздражительностью и тревожностью. Узнаете себя?
Вторая категория – симптомы со стороны самочувствия – усталость, физическая лень, заниматься спортом не хочется, могут часто возникать вирусные инфекции, обостряется герпес или молочница. Мы же умные и понимаем, что все эти симптомы подсказывают о снижении функции иммунной системы. И да – когда железа мало, иммунной системе его не хватает.
Третья категория – внешний вид. Опытный врач легко распознает дефицит железа у своего пациента просто по физиономии. Мы же можем заметить выпадение волос, ломкость ногтей или излишнюю сухость кожи, склонность к пигментации.
Во всех этих симптомах хочется немедленно признать свои. И неудивительно, ведь к дефициту железа больше всего склонны женщины репродуктивного возраста. Но стоит сразу вспомнить и о детях. По отечественной медицинской статистике, до 50% детей младшего возраста страдают недостатком железа.
У детей до 5 лет железодефицит может проявляться в виде снижения аппетита, задержки овладения физическими навыками и речью.
Проверяем железо
Итак, симптомы насторожили. Разумеется, ваш лечащий врач или семейный доктор с такими симптомами давно должен был отправить вас на сдачу анализов. Другое дело, что у многих из нас нет такого доктора. Ну не сложилась система высококлассных семейных докторов пока в России. Что тут скрывать? Поэтому мы вместе с “Салюс Хаус” (немецким производителем высокачественных витаминно-минеральных тоников) мы снабдим вас кратким руководством по выявлению недостатка или даже дефицита железа.
Гемоглобин
Он выявляется в рамках общего анализа крови. Самый простой, самый дешевый или даже самый бесплатный анализ – его-то мы всегда можем получить по полису ОМС. Гемоглобин ниже нормы – у вас анемия. Гранаты и яблоки не помогут. Тут надо включать сирену, обращаться к врачу-гематологу и получать медицинские препараты железа. Нижняя граница нормы: 120 г/л – для женщин репродуктивного возраста, 130 г/л – для мужчин. У детей нормы зависят от возраста. Впрочем, нормы всегда прописаны в бланках анализа.
Но стоит различать анемию (дефицит железа) – то состояние, которое и приводит нас сдаваться врачам и недостаток железа – менее острое, но крайне неприятное состояние, препятствующее нормальному самочувствию и снижающее уровень здоровья.
Ферритин
Это специальный белок, который запасает железо в организме. Его низкий уровень сигнализирует о том, что железа “про запас” в организме нет, а значит у вас недостаток или скрытый железодефицит. К сожалению, определение уровня ферритина все ещё не входит в стандартный пакет анализов, назначаемых терапевтом на первичном приеме. Поэтому здесь сами – сдаем отдельно и проверяем нормы. При этом надо понимать, что референсные значения не являются нормой конкретно для вас.
Норма ферритина = ваш вес в кг
При значениях ферритина, равному вашему весу, уровень ферритина считается оптимальным. Значения ниже 30 мкг/л – это самая нижняя граница нормы. Анастасия Арсенева называет его прожиточным минимумом, при котором серьезных нарушений здоровья ещё не возникает, но о высоком качестве жизни говорить уже не приходится.
Кстати, тот факт, что дефицит железа не вызывает опасных для жизни симптомов, приводит к тому, что серьезность этого состояния часто недооценивают врачи-терапевты.
Между тем, недостаточные уровни ферритина ограничивает возможность женщин справляться со стрессом, инфекцией или физической нагрузкой. Нарушает работу эндокринной системы, в том числе, щитовидной железы. Кроме того, во время беременности скрытый дефицит железа всегда превращается в анемию. А это уже даёт риск осложнения беременности и повышает вероятность того, что у будущего малыша в раннем возрасте возникнет анемия.
Когда и как сдавать ферритин
Тонкая, но важная вещь – уровень железа (и ферритина) сильно поднимается на фоне любого воспаления (будь то открытая рана либо удаленный зуб). Для того, чтобы узнать объективные цифры, подождите с анализом 2-3 недели после полного излечения/заживления раны.
Хроническое вялотекущее воспалительное состояние организма у людей с ожирением или метаболическим синдромом тоже может ложно завышать уровень ферритина. Таким людям стоит обсудить с врачом, какие дополнительные лабораторные показатели статуса железа необходимо измерить.
Роды или хирургическая операция с некоторой кровопотерей – также повод отложить анализ на ферритин на два-три месяца.
Слишком много железа
Такое тоже случается и тоже плохо. Именно поэтому самоназначение лекарственных препаратов железа может быть опасно. Лечите анемию только под руководством врача.
Поддержать железо на уровне
Если вы знаете свою склонность к недостаточному ферритину или у вас растут цветы жизни (а мы помним, что половина из них сталкивается с недостатком железа), вы должны помнить не только о витамине D, но и об уровнях железа, необходимых для поддержания хорошего иммунитета и уровня здоровья. Рекомендации просты – и вы о них догадываетесь, но все же дадим:
Что делать – по пунктам
1. Питайтесь сбалансированно и разнообразно
Помните, что железодефицитом страдают, в основном, поклонники жестких диет и – наоборот – люди, не думающие о том, что суют в рот. В рационе должно быть много овощей и фруктов, так как клетчатка важна для здоровья кишечника. А только здоровый кишечник может хорошо усваивать микроэлементы из пищи, в том числе, железо. Женщинам репродуктивного возраста стоит ежедневно включать в рацион полноценные источники железа. Самые богатые из них – это красное мясо, темное мясо птицы (утиная ножка или гусиная грудка), бобовые, особенно чечевица, цельнозерновые крупы.
2. Витамин С!
Если вы едите что-то “железное”, лучше ешьте его с витамином С – капните лимонного сока на кусочек тушеной говяжьей печени. Или добавьте квашеной капусты.
3. Спорт и еще раз спорт
Регулярный спорт улучшает всасывание железа в кишечнике, так как оно требуется мышцам. То есть физическая активность – это тоже эффективная мера профилактики дефицита железа.
4. Беременным – особое внимание
Во время беременности потребность в железе возрастает в 3 раза, а во время грудного вскармливания – в 2 раза по сравнению с обычной жизнью. В эти периоды к разнообразному питанию необходимо подключить дополнительные источники железа. Это обязательно нужно обсудить с врачом. Дозы зависят от срока беременности и уровня ферритина.
5. Флорадикс Ликвид Айрон Формула
Этот витаминно-минеральный тоник, содержащий “умное железо” в хорошо усваиваемой форме, зарегистрирован как безрецептурный препарат. И подойдет всем, кто хочет немного поднять и поддерживать свое железо в норме. В составе – никакого балласта – только концентраты соков овощей и фруктов, витамины, экстракты моркови, крапивы, шпината, корневищ пырея, фенхеля и бурых водорослей Макроцистис.
Разумеется, железо в форме двухвалентного глюконата и экстракты зародышей пшеницы и дрожжей, высвобождающие железо. Большинство растительных продуктов – из органического сельского хозяйства. А для адептов диеты без глютена – Флорадикс Айронвиталь (без зародышей пшеницы и дрожжей). Для тех, кому неудобно использовать бутылочку с жидким витамином, есть Флорадикс в форме таблеток. Это практически то же самое, но в жидкой форме вкуснее.
Все препараты Флорадикс подходят для вегетарианцев, ведь именно они – в центре особого внимания, когда речь идет о недостатке железа.