Защищенность и опора: как уравновесить свою дошу

Недавно мы рассказали нашим читателям о трех дошах (вате, питте и капхе), которые, согласно Аюрведе, формируют определенные конституции тела, с присущими им особенностями. Преобладание той или иной доши влияет не только на внешний вид, но отражается и на характере и стиле поведения. Чтобы чувствовать себя гармонично, каждой доше нужны свои рекомендации, однако, есть нечто фундаментальное, что необходимо человеку любой конституции. Это внутренняя опора и чувство защищенности.

Приведенные ниже упражнения даются из книги Дональда Ванхоутена «Впечатления жизни». Автор, практикующий телесно-ориентированную терапию и Аюрведу, рассказывает как через призму аюрведических знаний и мягких телесных практик научиться лучше понимать, а, значит, и любить себя и свое тело. Любить себя не означает закрывать глаза на собственные недостатки и отжившие и неэффективные паттерны поведения. Это значит, восстановить связь со своим телом, понимать свои потребности и нужды и в первую очередь дать себе ощущением защищенности и опоры.

Упражнения можно делать, опираясь на свой тип конституции или попробовать выполнить их все по очереди, чтобы определить, какое из них в данный момент лучше вас уравновешивает и успокаивает.

ВАТА

При возбуждении ваты, особенно у людей вата-конституции, характерны следующие признаки: гиперактивный ум, нервозность, тревожность, зябкость и сухость.

Вам понадобится: грелка с теплой водой, немного теплого растительного масла, чистое полотенце и одеяло.

Лежа на спине, отмечайте, какие участки тела удается расслабить, а какие нет. Обратите внимание на свои мысли и чувство защищенности. Смажьте, не втирая, теплым маслом низ живота от тазовых костей до пупка, накройте это место полотенцем и положите поверх него грелку. Укройте все тело одеялом, а под колени положите подушку. Теплое масло уменьшает сухость и разогревает тело; одеяло дает чувство защищенности.

Поместите руки на нижнюю часть живота (местопребывания нисходящей энергии) и медленно выдыхайте, чувствуя, как при вдохе опускается. Прочувствуйте, как тело впитывает тепло и жир растительного масла. Делайте это в течение нескольких минут, затем отдохните.

Очень мягко приложите руки к голове, поместив их непосредственно за ушами (в этом месте легче всего почувствовать движение черепной жидкости). Ощутите легкое расширение и сужение под своими ладонями. Пусть ваше дыхание будет естественным. Продолжайте делать это до тех пор, пока это для вас комфортно.

Еще раз проанализируйте степень комфорта, безопасности и расслабленности. После упражнения выпейте чашку горячего слабого имбирного чая со сливками и мёдом (это увеличивает пищеварительный тонус и разогревает организм).

ПИТТА

При возбуждении питты, особенно у людей питта-типа, появляется слишком много жара в организме. Это состояние характеризуется всплеском эмоций, критиканством, напряжением. Однако, как и в случае с ватой и капхой, эти качества, характерные для нарушенного равновесия, могут присутствовать в каждом из нас, какой бы ни была наша индивидуальная конституция.

Вам понадобится: 2 ватных диска, смоченных в холодном молоке и холодное полотенце (опустите его в холодную воду, затем выжмите).

Ложитесь на спину. Расслабьтесь, отметьте, есть ли в вашем теле зоны напряжения, которые не расслабились, когда вы легли. Сравните ощущения в левой и в правой частях тела. Обратите внимание на мышцы спины и тонус живота.

Положите ватные диски на закрытые веки. Почувствуйте, как ощущение прохлады устремляется через глаза вглубь головы. Медленно вдохните через левую ноздрю, закрыв правую. Сделайте это несколько раз.

Чуть-чуть напрягите все тело от макушки до кончиков пальцев, затем с мягким вздохом расслабьте его. Сделайте это три раза, затем полностью расслабьтесь. Это снимает напряжение с зажатых областей.

Накройте холодным полотенцем верхнюю часть живота между диафрагмой и пупком.

Вдыхайте так же, как делали раньше, представляя, что ощущение прохлады втекает в печень и желчный пузырь. На выдохе думайте о том, что сердце смягчается, а сердечная энергия распространяется вовне. Сконцентрированная в сердце энергия отвечает за функцию рассеивания. Сохраняя внимание на сердечной области, отдыхайте до тех пор, пока вам это удобно. Отмечайте при этом изменения в своих ощущениях.

КАПХА

При возбуждении капхи препятствия к сохранению равновесия или изменению образа «я» создают такие качества, как застой, холод, привязанность, вялость, медлительность и склонность к хандре.

Вам понадобится: дышать и двигаться.

Лягте на спину и отметьте свой энергетический тонус. Начните быстро и энергично дышать, делая резкие движения диафрагмой. Вообразите, что вы раздуваете тлеющие угли. Это увеличит внутренний огонь, добавляя жара в конституцию с избытком холода.

Продолжайте дышать так несколько минут, затем снова обратите внимание на уровень своей энергии.

Пройдитесь по комнате или походите на месте в течение десяти минут, глубоко дыша (движение снимает застойные явления и уменьшает вялость). Обратите внимание на внутреннее состояние. От движения часто становится легче на душе (дыхание от диафрагмы и движение усиливают поток восходящей жизненной энергии).

Снова лягте на спину. Отметьте уровень энергии и общее самочувствие.