Ты не поверишь: главный анти-эйдж секрет раскрыт!

Когда вспоминаешь, что голосовала еще за прежнюю конституцию (а это 1993-й, между прочим), то понимаешь, что нажила опыт, которым можно и поделиться.

Но я не про поправки, а про возраст. Недавно посчитала свои анти-эйдж привычки – их 12. Целая дюжина – и это навскидку. Хотите узнать о некоторых? Начну с базовой – физическая активность, фитнес. Только не морщите нос. Я попытаюсь не быть Капитаном Очевидность – и на своем примере расскажу, что немного фитнеса, даже в серьезном возрасте, может творить чудеса.

В 23 года я курила, весила чуть больше, чем сейчас, но главное не вес, а бодрость, энергия, качество тела, мышечная масса, выносливость, которых не было. По выходным я чувствовала себя столь разбитой, что до вечера не могла встать с постели. У меня даже спортивных штанов не было, но я решилась бегать. Бежала с трудом – максимум минут пять, потом пешком, потом опять бежала. В боку кололо, дышала еле-еле – и вообще чувствовала себя простоквашей. В тот момент у меня была колоссальная нагрузка – работа, учеба – и я заставила себя бегать, чтобы продержаться физически.

Вообще-то я никогда не любила бегать – побеждала в школе на коротких дистанциях, но длинные не понимала – это ж адски скучно!  Однако те вялые пробежки меня буквально спасли от мозгового перегруза. Спасали и позже. Спасают сейчас – я возобновила бег в период карантина. Потому что осознала: не пойду бегать – сойду с ума.

Спорт невероятно влияет на метаболизм, гормональный фон и настроение. Всем это известно. Но прочувствовать как ничтожные 20 минут спорта могут реально улучшить не только твое самочувствие, но и внешний вид, мне довелось только после 40 лет.

Сейчас я в два раза старше, чем во время вялых пробежек, но бегу легче и непринужденнее. И не потому, что все эти годы тренировалась. Напротив, я никогда не отличалась регулярностью – и занималась фитнесом всегда с перерывами, иногда – большими.

Но после перерывов я возвращалась к своему фитнесу – и он приводил меня в чувства после болезненных расставаний, кризисов в бизнесе, проблем со здоровьем.

Никаких десяти километров каждое утро! Никаких айрон-вуменов. Понемногу, на что хватает сил: кардио, чуть силовых нагрузок и обязательная растяжка. Идеально – на свежем воздухе. Серокожая, пожухлая и никакая, я выхожу на спорт – и возвращаюсь, преображенная, с сияющей кожей, искрящимся взглядом, полная сил и бодрости. Эти изменения я вижу в зеркале. Они меня вдохновляют.

Мне бы очень хотелось вдохновить и вас – тех, кто не любит бегать, приседать, отжиматься и всячески скакать. Поверьте, эта нелюбовь обязательно обернется любовью, стоит только приобрести такую привычку – заниматься движением хотя бы 20-40 минут через день. Любым движением – тем, которое вам доставляет удовольствие или хотя бы наименее противно. Идеально – на свежем воздухе, потому что он усиливает эффект от спорта, еще лучше – в приятном месте, чтобы красота природы вас вдохновляла делать это чаще.

Главное – поверить в то, что в каком бы возрасте вы ни начали/возобновили свои спортивные подвиги и насколько скромны бы они ни были – вы обязательно ощутите  разницу в самочувствии, а если вам 40+, то вы увидите эту разницу в зеркале.

Не верите мне на слово? Вот несколько фактов за анти-эйдж эффект упражнений:

• Фитнес – единственный способ стимулировать выработку белка элеидина – он отвечает за естественное сияние кожи.
• Благодаря выработке миокинов при занятиях спортом, можно “омолодить” кожу, даже начав заниматься в солидном возрасте. Миокины запускают процессы, влияющие на увеличение толщины дермы и уменьшение толщины эпидермиса (при старении кожи процессы противоположны: дерма истончается, а эпидермис, напротив, увеличивается).
• После 40-минутной тренировки на выносливость у женщин резко возрастает уровень эстрадиола – того самого гормона красоты, уровни которого стремительно падают после 40 лет.

А еще уменьшение выработки гормона стресса и стимуляция гормонов хорошего настроения – дофамина и серотонина. И это, пожалуй, главный анти-эйдж эффект физических упражнений, потому что никакая сияющая кожа не поможет, если ты чувствуешь себя разбитой и несчастной.

Спорт, физическая активность, пожалуй, главный анти-эйдж лайфхак любой знаменитости. И пусть по телевизору они рассказывают про очередной чудо-крем и то, что мы этого достойны, надо понимать, что никакой крем не в силах сделать и малой толики того, что дадут нам наши 20, 30, 40 минут занятий спортом. И, кстати, середина лета – лучшее время для того, чтобы выработать свою анти-эйдж привычку – заниматься спортом на природе.

На фото я пару дней назад – без макияжа, фильтров и после 40-минутного занятия спортом на природе