5 эффективных антистрессов

В современном мире стресс является нашим постоянным спутником: опоздания на фоне постоянной спешки, проблемы на работе или дома, поездки в общественном транспорте (да и время, проведенное в пробке, не добавляет релакса). Всё это прямым образом влияет на наше здоровье. Если обратиться к исследованиям о причинах большинства заболеваний, то в 90% случаев вездесущий стресс будет на первых местах. К сожалению, советы  «думать о хорошем» или «не переживать» часто не работают. Хотим  рассказать вам о наиболее эффективных и простых методах борьбы со стрессом в домашних условиях, которые доступны каждому.

Для начала проведём два элементарных теста на определение нашего текущего состояния.

1. Сожмите руку в кулак, поместите его вертикально. Разожмите 2 пальца, а остальные поместите в рот. Если человек находится в стрессовом состоянии, упражнение он не выполнит, либо будет чувствовать сильное напряжение и дискомфорт в зоне височно-нижнечелюстного сустава.
2. Спокойно вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на такое же количество времени, а затем сделайте выдох, сосчитав до 4. Чувствуете нехватку воздуха, ощущение того, что вам тяжело дышать? Это говорит о том, что диафрагма спазмирована и не может расслабиться.

Всё это может сочетаться с ощущением усталости, безразличия к окружающему миру, нарушением сна, заторможенностью или рассеянностью, выпадением волос, потерей аппетита и бессонницей. Если вы ответили положительно хотя бы на один из перечисленных тестов – вы в состоянии стресса.

Чтобы знать врага в лицо, давайте разберёмся, что же такое стресс. На самом деле стресс – это естественная реакция организма, которая помогает человеку адаптироваться к окружающей среде. Когда мы испытываем негативные эмоции, происходит мобилизация всех жизненно важных систем организма, выделение гормонов стресса и нейромедиаторов, которые помогают адаптироваться к происходящему. После устранения раздражителя тело стремится вернуться в состояние равновесия, путём процессов, регулирующих гомеостаз. В случае длительного, хронического стресса происходит истощение защитных и энергетических ресурсов организма, у тела не хватает сил восстановить равновесие, что создаёт почву для развития различных заболеваний.

Что же делать?

1.Заниматься спортом до пота

Во время физической нагрузки вы сможете не только «выпустить пар», но и сжечь гормоны стресса. Обратите внимание, что они выводятся из организма с биологическими жидкостями, в частности, с потом.

2.Ежедневно выполняйте дыхательные упражнения

Делаем следующий дыхательный цикл: вдох-задержка-выдох-задержка. Далее повторяем. Каждый элемент цикла необходимо делать равные временные интервалы. Начните выполнять упражнение на 4 счёта. Если тяжело, то хотя бы на 2. Постепенно увеличивайте до 6, 8, 10  и.т.д. Вы можете делать данную гимнастику утром и вечером в постели, или даже по пути на работу (в той же пробке). Упражнение отлично успокаивает, будет эффективно и при чувстве страха/тревоги.

3.Принимайте ванну с английской солью

Английская соль – это сульфат магния или всем известная Магнезия, которая активно применяется в медицине. Сульфат магния способствует расслаблению мышц, снимая усталость и мышечное напряжение. Помимо этого, английская соль обладает мощными детоксицирующим действием, усиливая потоотделение.Сделайте курс из 10 процедур, а затем принимайте ванны с английской солью раз в неделю.

4.Найдите хобби

Когда человек чем-то увлечён, он теряет ход времени и расслабляется. Если вы не имеете увлечения, просто приобретите раскраску «Антистресс». Подобная рутинная работа очень успокаивает и помогает забыть о всех проблемах.

5.Медитируйте

Это не означает то, что вы должны заниматься йогой или читать мантры. Просто удобно сядьте, выпрямите спину и сконцентрируйтесь на своём дыхании. Старайтесь ни о чём не думать, но если мысли будут приходить, не отгоняйте их. Просто смотрите на них как бы со стороны. Очень важно, чтобы в этот момент вас никто не беспокоил. Всего 15 минут, и вы уже чувствуете себя другим человеком!

 

Автор текста: Мария  Егорова, cтудентка 4 курса Первого Медицинского Университета им. И. М. Сеченова, специализация: лечебное дело. Планирует проходить ординатуру по дерматовенерологии и в будущем стать косметологом.