Меню

Вкусно худеем со Smart Cookie: переедание на эмоциях

Ксения Татарникова, автор блога Smart Cookie, считает, что два спусковых крючка переедания, как правило, — скука и стресс. Большинство из нас поправляется, ища утешения и разрядки внутреннего напряжения в сладостях, выпечке, жирном мясном фастфуде и полуфабрикатах. Почему эти продукты так притягивают?

Man crying over the bell pepper

Первая причина – биохимическая. Магазинные вкусности содержат в большом количестве жир, соль и сахар. Эта комбинация активирует в мозге так называемые опиоидные нейроны (нервные клетки). Они дарят удовольствие и одновременно подстегивают аппетит, заставляя хотеть еще и еще. Кроме того, облегчают боль, снимают стресс и успокаивают — вот почему нас сильнее всего тянет к жирной мясной нарезке и профитролям в минуты печали и раздражения. Причем чем больше ешь, тем сильнее возбуждаются опиоидные нейроны и тем сложнее остановиться. (Подробнее в книге Дэвида Кесслера «Конец обжорству»).

Вторая причина – наша эмоциональная неграмотность. Плохое настроение, обиду на несправедливую критику, тревогу, ярость, одиночество мы привыкли «срывать» на еде, потому что просто не знаем другого способа справиться с ними.

Шоколадный мусс (рецепт тут: http://smart-cookie.ru/desserts/3-recepta-dlya-shokogolikov/)

Шоколадный мусс (рецепт тут: http://smart-cookie.ru/desserts/3-recepta-dlya-shokogolikov/)

Между тем, такой способ есть. Овладев им, вы станете эмоционально грамотным – то есть будете реагировать на эмоции, как взрослый человек, а не инфантильная личность в теле взрослого. Вот две цитаты, которые помогут взглянуть на ситуацию со стороны и не заедать эмоции.

Одна – из книги Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей»: «Между неким раздражителем и нашей реакцией есть пространство для того, чтобы решить, как себя повести. Можно обижаться и всех ненавидеть или подумать, как себя улучшить».

Вторая – мысль психолога Ольги Прохоровой. «Слово «самообладание» — ничего общего не имеет с подавлением в себе агрессии, с тем, чтобы быть покорным или удобным. Самообладание — это когда ты позволяешь себе чувствовать любые переживания, а вот как при этом проявляться в мир — можешь осознанно выбирать. Успех в этом направлении дает такое благодатное ощущение взрослости и самоуважение, что может постепенно заменить компульсивный кайф от агрессивного аффекта».

Еще один совет. Если вы склонны заедать стресс, заведите блокнот «Чувства+еда». Каждый раз, когда эмоции толкают вас к еде, записывайте конкретное чувство, сопровождающее желание «что-нибудь пожевать» (стресс во время напряженной умственной работы, тревога, гнев, радость, скука, одиночество и тп). Через 10 дней вы заметите, что речь идет об одних и тех же, постоянно возвращающихся эмоциях. Не заедать их станет легче.

2 Pinterest

И напоследок. Лучшее лекарство от заедания стрессов – объятия. Когда мы обнимаем приятных нам людей или берем их за руку, в мозге вырабатывается гормон доверия окситоцин. Этот гормон помогает парам сблизиться, усиливая чувство привязанности, потребность смотреть друг на друга, прикасаться. Но у окситоцина есть еще одно малоизвестное свойство: он нормализует аппетит и обменные процессы. Эксперименты показали, что окситоцин – эффективное средство сбросить лишний вес. Причем необязательно иметь под боком любимого/любимую – чтобы в крови образовался окситоцин, достаточно приласкать домашнего питомца и поиграть с ним пару минут, посмотреть на близкого человека/подумать о нем. Когда вам захочется заесть скуку, тоску, злость, страх – лучше обнимите кого-нибудь хорошего или нарисуйте в голове его образ.

Несколько идей для перекусов:

Завтра поговорим о том, как справиться с соблазном поесть в неурочное время.

 

Автор: Ксения Татарникова, автор блога Smart Cookie

Оставить комментарий

Нужно авторизоваться

Еженедельная рассылка LookBio

Каждую неделю вы будете получать на почту самое интересное от LookBio

email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Новости партнеров

  • Мы пьём пластик!
    Мы пьём пластик!

    Этот пост я опубликовала на своих страницах в соцсетях на прошлой неделе, и он вызвал так много откликов, что я решила опубликовать его в блоге, чтобы не потерять очень важную информацию! Делитесь ссылкой на него на своих страницах! Микропластик загрязняет природу, это так. Но 6 сентября The Guardian опубликовал жуткие данные, которые подтверждают: микропластик загрязняет подробнее

    подробнее
Журнал для тех, кто ищет Bio
© LookBio 2013—2016 Любое цитирование материалов возможно только с активной ссылкой на ресурс