Меню

Я худею, или Как ставить цель, чтобы её достичь

Знакомая за месяц освоила фейслифтинг и помолодела на десяток лет, сын маминой подруги в совершенстве овладел китайским всего за год, а вы до сих пор не можете дочитать книгу о навыках высокоэффективных людей, хотя начинали несколько раз? Почему? Возможно, что-то не так с постановкой цели. Разобраться в непростом вопросе попытался Антон Козлов, сооснователь и управляющий партнёр 4fresh.ru .

kozlov1

 

В начале 2017 года он поставил цель за 300 дней похудеть на 48 кг, в итоге похудел на 55. Легко ли это далось, как ставить цели, чтобы их достигать, какие подводные камни попадаются и как экологичный бизнес меняет жизнь — пусть обо всём этом Антон расскажет сам.

Когда я готовила этот материал, то задалась вопросом: а если бы Антон Козлов не имел отношения к одному из самых известных ЗОЖ-проектов России, такая цель появилась бы в его жизни? А если бы и появилась, пошёл бы он по тому пути, который выбрал для её достижения? Ответа мы, наверное, никогда не узнаем, но по опыту могу сказать, что экологичный бизнес однозначно меняет жизнь его владельца.

«Если ты собственник одного из самых “ЗОЖнутых” коммерческих проектов в стране, то “что с лицом, почему оно не помещается никуда”? Поэтому с января я вступил в ряды ортодоксальных евангелистов и перешёл на ассортимент 4fresh, практически отказавшись от традиционных магазинов. Открыл десятки новых брендов, продуктов, блюд, разлюбил рестораны и полюбил готовить», — рассказывает об эксперименте Антон.

Звучит легко и просто, на деле же успех зависит не только и не столько от рациона, сколько от тщательной подготовки, постоянной работы над собой и борьбы, которая происходит в голове 24/7. Эта история в первую очередь о преодолении — себя, своих привычек и внутренних установок, предубеждений окружающих. Впрочем, я заболталась. Давайте послушаем Антона.

Моя +1

Помните в фильме «День сурка» герой Билла Мюррея бесконечно проживает один и тот же день, не в силах на что-либо повлиять? Было время, я чувствовал то же самое. Вроде ставишь цели в начале года, но подводишь итоги в конце и понимаешь: всё по-старому. Как будто ты «смыл» кучу времени сами догадываетесь куда.

В 4fresh мы «прозрели» несколько лет назад и решили что-то делать. Так родилась система KPI 3+1 для каждого сотрудника (не 4, а именно 3+1). Первые три цели — это достижения, к которым каждый по-своему движет нашу общую мечту — проект 4fresh. Из них первая — коллективная цель года на карте стратегии компании, вторая — ключевая задача внутри отдела, где человек работает, и третья — персональная цель по развитию качеств, которые сделают тебя ещё сильней в работе. Последняя «+ 1» — цель личная, и она посвящена исключительно внутреннему росту, а не карьерному. Здесь человек сам устанавливает планку, её не нужно ни с кем согласовывать. Единственное требование, как и ко всем KPI, — измеряемость. То есть нельзя написать «научиться плавать/похудеть/выучить китайский». Мы учимся формулировать так, чтобы критерий выполнения был однозначный, а доказательство — неоспоримым. В правильном формате цель должна звучать «без остановки проплыть кролем 200 метров» или «сыграть на фортепиано Let it be двумя руками без нот». Что-то, что можно увидеть, услышать, потрогать. Моей «+1» на 2017 год стала цель похудеть на 48 кг до конца года: со 127 до 79 кг.

Kozliv_4fresh_do

Чёткая цель — не гарантия успеха

Подобный опыт у меня уже был. Пять лет назад я весил 133 кг, но, поспорив с другом, за полгода сильно похудел и выиграл спор. Через год вес вернулся. Вот почему когда я снова решил худеть, встал вопрос: как пройти такой длинный путь достойно, достичь результата и не потерять его? Из рабочих техник я видел и пробовал только две.

Первая — мотивация, но не из разряда «ты сможешь — встань и иди», а истинная мотивация. Сложность в том, чтобы её найти. Для этого нужно научиться с собой честно разговаривать. Поэтому всем, кто собирается идти к мечтам через мотивацию, могу посоветовать одно — найдите (и лучше никому никогда их не открывайте) свои «слабые места». Ошибка в их определении гарантированно приведёт к провалу.

Вторую технику я называю осознанностью. Это как переход на следующий уровень, когда мотивация уже не нужна. Пока я не понял до конца, как это работает и в чём формула. Но то, что осознание занимает мгновение, а процесс прихода к нему — годы, можете мне поверить.

Жизнь не с понедельника

Лучший способ проверить истинность своей цели — посмотреть, как начинаешь путь. С понедельника не работает. Сейчас пойду доем кусок мяса последний и сразу стану вегетарианцем — не работает. Отказ от курения со словами «это последняя» не работает. Как-то мне попалась ужасающая статья. В ней говорилось, что из 100% людей, которым сказали, что только диета и отказ от вредных привычек спасут им жизнь, сначала начинали следовать рекомендациям врача, однако через 3-5 лет 92% из них возвращались к прежнему образу жизни (с предсказуемым печальным исходом). Представляете, только 10% людей смогли изменить привычки, хотя на кону стояла их жизнь! О чём ещё тут говорить?

Только поначалу всё легко и просто

Я понимал, что с наскока моя задача не решается, поэтому призвал в помощники здравый смысл, дисциплину, силу маленьких шагов и отсутствие пути к отступлению — на этом строилась моя стратегия.

Начал рьяно. Масса стремительно пошла вниз благодаря строгому расчёту: питание, активность, график сна — и так по кругу. За первые 2,5 месяца, результат составил минус 17 килограммов, и это было очень просто, честное слово. Причём всё происходило ровно так, как говорят диетологи, фитнес-тренеры, эндокринологи, нутрициологи и прочие неглупые люди.

Питание решает. Можно вообще на всё «забить» и только через него прийти к цели. Если ты расходуешь калорий больше, чем потребляешь, будешь худеть. Спорт я встроил дополнительно — в большей степени для тренировки дисциплины и борьбы с монотонностью. Остановился на плавании. С распорядком дня помогла семья: когда тебя назначают ответственным за отвод детей в садик к восьми утра и укладывание спать, особо не забалуешь. В девять вечера все должны быть по своим местам, ну а после обратно в офис не сорвёшься.

Таким был первый этап — образцово-показательный, когда всё знаешь, умеешь, делаешь и видишь результат. А вот дальше — с 15 марта по 1 июня — началась совсем другая история.

Когда что-то пошло не так

Началось испытание на прочность. Это когда вроде бы всё происходит, но не можешь избавиться от ощущения, будто что-то пошло не так. В итоге на втором этапе я остался в нуле: 17 кг за 75 дней против 0 кг за 75 дней. Не это ли называется бездарно потраченным временем?

Выстроенная система оказалась очень неустойчивой к изменениям — у меня просто-напросто не оказалось запасного плана на случай отклонений. Уехал в командировку — нет бассейна, значит ничего не делаем. Заболел — лежим в постели и ничего не делаем. Пришли родители со своими продуктами — в холодильнике появились «враги». Пошли к друзьям на день рождения — будем первое, второе, третье и компот. Пришлось работать над этим: прописывать паттерны поведения в подобных ситуациях, потому что разобраться на месте крайне затруднительно — в такие моменты начинают давить глубинные установки вроде инстинкта самосохранения и нежелания перечить старшим, которые вряд ли вообще стоит переделывать.

Хорошая новость — я не сорвался. Да, не доработал, пропустил, забыл или поленился, но не предал ценностей того образа жизни, которые принял в начале года. В какой-то момент возможность провала становится нормой, мы сами делаем срыв нормальной частью процесса, его неизбежной частью. Так вот, я горжусь тем, что в некоторых вопросах у меня сформировалась точка невозврата. Что бы ни произошло, включалась установка — не вредить себе (килограммом мороженого или работой в офисе 20 часов кряду).

Лучший результат за 10 лет

В сентябре весы показывали 98 кг, то есть минус 31 с начала года — лучшая цифра за последние десять лет. К тому моменту я ощутил колоссальную разницу по сравнению с точкой старта: мне удалось убрать «шум», появился иммунитет к раскачивающим лодку ситуациям. У меня выработалась система обрядов и ритуалов, которая теперь не кажется мне хаосом, — всё логично, последовательно и эффективно.

Я полностью обжился с веганством. Столько новых вкусов и ароматов, столько свободы в блюдах и оттенков зелёного я никогда не встречал. В этом плане мне удалось почувствовать все прелести 4fresh со всем его ассортиментом. К тому же я обуздал необходимость в еде. Звучит неоднозначно, но не знаю, как ещё выразить мысль о том, что мне удалось 10 дней не есть без каких-либо отрицательных последствий — по крайней мере, хочется на это надеяться. С этим вопросом буду разбираться дальше.

Спорт накрыл с головой, причём процесс был очень похож на завод старого двигателя: сначала мотор задыхается и глохнет, потом сопротивляется, а потом бензин всасывается, и ты уже не представляешь себе и дня без этого. Чтобы найти время для спорта, пришлось по-новому подойти к расписанию: в чистый лист я вписал тренировки и лишь потом вокруг них стал распределять остальные задачи — работает безотказно.

Три совета от Антона Козлова

  1. Всё что можно делать по хозяйству — делайте. Посуда, мусор, замена лампочек — любая бытовая активность считается.
  2. Никаких лифтов — ни вверх, ни вниз.
  3. Высыпайтесь и соблюдайте график сна, иначе превратитесь в тыкву.

Kozlov_4fresh_semya

О роли окружения

Многие люди пытались помогать. Родственники учитывали особенности питания, когда мы семьёй приезжали в гости. ЗОЖ-марафоны предлагали мотивационную поддержку в своих групповых наборах. Друзья-бегуны звали на тренировки. Всё это очень поддерживало. Важно, чтобы на пути к заветной цели вокруг было как можно меньше людей, которые кипятят океан фразой «остановись», и больше тех, кто следит и сопереживает молча. Без поддержки семьи справиться невозможно. Не могу в очередной раз не сказать спасибо своей жене Наталье Козловой! Ну и самое удивительное — то, насколько сам человек, задавая правильные вопросы и слушая себя, понимает, что для него лучше.

Объявляю голодовку!

25 декабря у меня завершался один из споров, который я выиграл. На тот момент вес был 80,9 кг. Я прикинул, что общая победа уже никуда не денется, и надо просто проехать с гастролями и весами по всем оппонентам и собрать награды, поэтому решил немного отпраздновать… В себя пришёл 27 числа, на весах красовались цифры 86. Так себя я ещё никогда не проклинал. Пришлось начинать сначала. В итоге, путём дьявольского количества кардио-тренировок, бань, отказом не только от еды, но уже и от воды, к 31 декабря я вышел на 78,9 кг. Казалось бы, цель достигнута, но впереди меня ждал самый голодный Новый год в жизни, поскольку контрольные даты взвешивания были установлены на 3 и 5 января 2018 — это были самые крупные пари по суммам, а рисковать мне уже не хотелось. Пришлось закусить удила. Итог — 77,5 кг, что до сих пор кажется фантастическим. За год получилось избавиться от 55 лишних кг.

Открытия, ставшие откровением

За год я радикально изменил пищевые привычки, пройдя путь от мясоеда в январе через веганство в августе и заканчивая затяжными голоданиями в декабре. Было непросто, но я сделал несколько открытий. Так, меня не напрягает, когда кто-то рядом со мной ест, и да, мне всё равно, что именно едят. Аппетит от этого не просыпается, слюна не выделяется. Мой выбор — добровольный и осознанный. Я стал выпивать по 3-4 литра воды в день и понял, что вода — это очень вкусно. От такого образа жизни не нужно отдыхать, не хочется делать разгрузочные дни. Я не теряю сознание, и у меня не кружится голова. Я сдавал анализы, и они в порядке. Неприлично дорогие, но, кроме пониженного холестерина, из 50 параметров не было ни единого отклонения.

Теперь я уверен, что человек, весящий 79 кг, ещё и правильно питающийся, проживёт лет на десять дольше человека весом 133 кг. Инвестируя один свой год, вы получаете сегодня и только по акции десять лет в подарок (а это 1000% годовых) — как вам такое предложение? Всех толстячков призываю восстать — предлагаю инвестиции с доходностью выше биткойнов!

От автора

Весь прошлый год я следила за экспериментом Антона и была поражена не столько результатом (хотя потерять 55 кг — это, на мой взгляд, подвиг), сколько его силой воли. И тут мне подумалось: такой подход к достижению цели применим не только к решившим похудеть, а в принципе ко всем, кто мечтает достичь заветной цели, но постоянно спотыкается. Пример Антона показывает: нет ничего невозможного — есть недостаточная мотивация.

Мне, конечно, интересно, сохранит ли Антон свой результат. Поживём — увидим. Если имеешь отношение к экологичному бизнесу не для галочки, а живёшь им, рано или поздно сознание меняется, а с ним и привычки, и цели, и мотивация. А об Антоне точно не скажешь, что 4fresh для него — лишь работа, скорее образ жизни. Так что я желаю ему удачи!

Автор: Анастасия Приказчикова

Оставить комментарий

Новости партнеров

  • Интимная арифметика: какие средства гигиены выгоднее?
    Интимная арифметика: какие средства гигиены выгоднее?

    Почти два года я пользуюсь менструальной чашей и радуюсь. Не только тому, что с ней мне удобнее, но и тому, что так я произвожу меньше мусора, а ещё экономлю деньги. Я решила посчитать, насколько менструальная чаша выгоднее — и вот что получилось. К чаше я пришла не сразу. Сначала заменила обычные прокладки и тампоны на подробнее

    подробнее
  • Масло черного тмина – ваш лучший доктор
    Масло черного тмина – ваш лучший доктор

    Если вы еще ничего не слышали о масле чернoго тмина, обязательно прочитайте мою статью. Фактически не имея побочных эффектов, оно обладает невероятными целебными свойствами и способно решить множество вопросов со здоровьем. Происхождение и состав масла Масло черных семян еще называют маслом черного тмина, так как добывается оно из семян именно этого растения. Родом черный тмин из подробнее

    подробнее
Для тех, кто ищет Bio
© LookBio 2013—2018 Любое цитирование материалов возможно только с активной ссылкой на ресурс