Меню

Тсс… Мама спит, или Беременность и сон

Редакция 07 июня 2018
Редакция

Поднимите руки, кто не любит спать на животе. А что ж делать беременным? Мало того, что с рождением малыша сон сложно будет назвать полноценным, так ещё и непонятно как спать все почетные девять месяцев. LookBio вместе с экспертами разбирается в причинах, ставших на пути спокойного сна у беременных женщин.

pregnant_sleep

Почему становится трудно спать?

На эту тему рассуждает наш постоянный эксперт рубрики «Мама, смотри БИО», Елена Лейхнер, @lena_licht_, врач акушер-гинеколог, кмн. В течение первого триместра беременности женщины могут испытывать повышенную сонливость, она связана с повышением уровня прогестерона, на фоне которого перестраивается и нервная система. В этот период считается нормой чувствовать некоторую усталость, ведь ваше тело работает в режиме экономии энергии, а основной потенциал направлен на защиту растущего и развивающегося ребенка. Плацента формируется, ваше тело производит больше крови, увеличивается и нагрузка на наш «мотор» — сердце.

Конечно же самой главной причиной проблем со сном во время беременности является увеличение размера плода, что затрудняет поиск комфортного положения тела во время сна. 

Если вы всегда любили спать на спине или животе, то для вас может стать непривычной позиция “на боку”, которую скорее всего порекомендует ваш акушер-гинеколог. Кроме того, перемещение тела во время сна становится более затруднительным, так как беременность”набирает обороты”: растет малыш, а вместе с ним и ваш животик.

Другие распространенные физические симптомы могут также стать преградой спокойному сну:

    • частые побуждения к мочеиспусканию:  почки работают активнее, чтобы фильтровать увеличившийся объем крови, перемещающейся по вашему телу.  Этот процесс “фильтрации” создает больший объем мочи. Растет плод, матка становится больше, давление на мочевой пузырь увеличивается. Это заставляет вас чаще вставать. Количество ночных “рейдов” может увеличиться, если ваш ребенок особенно активен ночью.

pregnant-water

  • повышенная частота сердечных сокращений: по мере того, как увеличивается количесто крови и усиливается кровоснабжение матки, сердцу приходится работать более ударно, чтобы снабдить достаточным количеством крови и остальные части вашего тела. Недостаток магния также является причиной тахикардии.
  • одышка: повышение уровня “гормонов беременности” заставляет вас дышать глубже, чтобы получить необходимое количество воздуха. На поздних сроках беременности дыхание может затрудняться, так как увеличивающаяся матка занимает больше места, что приводит к давлению на диафрагму.
  • судороги ног и боли в спине: дополнительный вес, который вы носите, может способствовать болям в ногах и спине. Во время беременности организм также вырабатывает гормон релаксин, который помогает подготовить организм к родам. Одним из эффектов релаксина является ослабление суставно-связочного аппарата и ухудшает координацию движений, что в свою очередь повышает травматичность, особенно в области спины. Дефицит магния может провоцировать судороги в ногах.
  • изжога и запор: многих беременных мучает изжога. Во время беременности вся пищеварительная система замедляется, а пища остается в желудке и кишечнике дольше. Это может вызвать изжогу или запор. Пиковые состояния приходятся на поздние сроки беременности, когда растущая матка оказывает максимальное давление на желудок и толстую кишку.

Но психолог, логотерапевт, член «Ассоциации логотерапии и экзистенционального анализа  Юлия Ганченко, @p_pregnancy, рассказывает о том, что проблемы со сном могут носить и другой характер: многие беременные женщины сообщают, что их сновидения становятся более яркими, чем обычно, а некоторых даже мучают кошмары.

Сильный стресс также может мешать сну. Причиной может быть беспокойство о здоровье вашего ребенка, беспокойство о вашей состоятельности как родителя или о том, что женщина испытывает сильное волнение в связи с предстоящими родами. Все эти чувства являются нормой, но они могут стать преградой спокойному сну.

pregnant_emotions

Адреналин — гормон стресса, выделяющийся при волнении, вызывает состояние бодрствования и тонуса, в то время как для засыпания нужны обратные процессы (расслабление, замедление, торможение). Этому способствует гормон мелатонин, выделяемый в темное время суток. Благодаря ему снижается температура тела во время сна и замедляются многие процессы в организме.

Сигналом к запуску выделения в кровь мелатонина является изменение освещения, поэтому эффективным будет минимум освещения (телевизор, гаджеты), максимум темноты и спокойствия. Обо всем волнующем Вас подумаете завтра, а сейчас вспомните пять хороших моментов этого дня.

Комфортное положение

В первом триместре беременности начинайте привыкать спать на боку. Лежа на комфортной стороне согните колени и положите подушку между ног, это максимально удобное положение, которое облегчит работу вашего сердца и уменьшит давление плода на нижнюю полую вену.

Чтобы уменьшить давление на печень (которая находится с правой стороны), врачи рекомендуют беременным спать на левом боку. Сон с левой стороны также улучшает кровообращение и обеспечивает лучший кровоток для плода, матки и почек. Для тех, кому сложно спать на боку, можно взять обычный плед или одеяло, свернуть его в валик и подложить под бок — положение не на спине и не на боку. 

Не пугайтесь, если вдруг вы случайно перевернетесь во время сна на спину. Смена позиций является естественным явлением, которое вы не всегда можете контролировать. Во время третьего триместра вы скорее всего будете интуитивно спать на боку: перемещаться на спину чисто физически будет некомфортно.

Как лежать не стоит?

Сон на спине может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием, пищеварительной системой, кровяным давлением, а также ухудшать кровоснабжение сердца и плаценты.

Это результат того, что плод и матка давят на кишечник и нижнюю полую вену, ухудшается кровоток. 

Результаты исследований новозеландских ученых 2017 года, опубликованные на ресурсе tommys.org, показали повышенный (четырехкратно!) риск мертворождения у женщин после 28 недели беременности, связанный с положением на спине во время сна. В ноябре 2017 года tommys.org начали кампанию общественного здравоохранения #SleepOnSide в целях повысить осведомленность о связи между сном матери на спине в третьем триместре и мертворождении.

Сон на животе: спать на животе не безопасно уже в начале в первого триместра беременности, так как в данном положении вес тела женщины оказывает прямое давление на матку и вызывает повышение тонуса. Это является угрозой прерывания беременности. Ну а на поздних сроках спать на животе становится невозможным.

Подушки и аксессуары для удобного сна

LookBio провели собственное небольшое исследование и опросили будущих и новоявленных мам об удобстве различных новомодных подушек и “девайсов” для комфортного сна.

В результате оказалось, что почти все эти приспособления не использовались в виду их неудобности (от них затекали руки и ноги). В основном беременные использовали обычные подушки, которые оказались более удобными.

флорадикс

Итак, мы выяснили что “прерывистость” сна вызвана физиологическими особенностями и изменениями, происходящими в теле беременной женщины.

Наиболее физиологичным положением во время сна является позиция лежа на левом боку, а в качестве наиболее популярного аксессуара используется обычная подушка, зажатая между ног.

LoolBio желает вам спокойного сна, скорейшей адаптации к новым формам и положению!

Автор: Юлия Шевцова @zazozha 

Оставить комментарий


Новинки Levrana

Новости партнеров

  • Что едят экоблогеры?
    Что едят экоблогеры?

    Я давно использую в своём инстаграме тег #чтоедятэкоблогеры и подумала, что это идеальное название для поста, в котором я рассказываю, как менялся рацион нашей семьи. Процесс был долгий и местами мучительный (шучу), да он до сих пор идёт, но я решила перечислить основные моменты: от чего мы с мужем отказались, чем заменили, что добавили, где подробнее

    подробнее
  • Курсы Mindful&Balanced
    Курсы Mindful&Balanced

    Дорогие читательницы, рада представить мою новую тренинговую онлайн программу раскрытия ресурсов женской энергетики ТРАНСФОРМАЦИОННЫЙ онлайн КУРС, который стартует в середине октября! На сегодня он состоит из трех базовых программ: 5 элементов Женской силы 5 элементов Женского здоровья 3 ума красоты (он базируется на моей книге Осознанная медитация и гормональное равновесие) (Также, впоследствии, будет много других  дополнительных программ подробнее

    подробнее
Для тех, кто ищет Bio
© LookBio 2013—2018 Любое цитирование материалов возможно только с активной ссылкой на ресурс